Puolet ihmisistä kärsii unettomuudesta jossain elämän vaiheessa
Asiantuntijoiden mukaan ainakin puolet ihmisistä kärsii jossain elämänsä vaiheessa unettomuudesta, joka on tavallisin unihäiriö.
Unettomuuden lajeja ovat nukahtamisen
vaikeudet, keskiyön unettomuus ja varhainen
aamulla herääminen.
- Ahdistuneisuushäiriöissä ja kiputiloissa
unettomuus painottuu alkuyöhön. Varhainen
herääminen on taas tyypillistä masennustiloissa,
kuvaili psykiatrian erikoislääkäri Ilpo Kinnunen
valtakunnallisilla lääkepäivillä Kuopiossa viime viikon
perjantaina.
Unettomuutta esiintyy myös surun tai järkytyksen
yhteydessä. Monet nukkuvat huonosti vieraissa
paikoissa tai jännittäessään edessä olevaa uutta
kokemusta.
- Tämäntapaisiin tilapäisiin unihäiriöihin pitäisi
määrätä tai käyttää unilääkkeitä ainoastaan, jos
unettomuus jatkuu pitkään tai aiheuttaa selvää
haittaa jokapäiväiselle elämälle. Unettomuuden
syy pitäisi aina selvittää ja hoitaa taustalla
olevaa tekijää tai häiriötä, Kinnunen sanoi.
Pitkään jatkuvan unettomuuden taustalla on usein
ahdistuneisuutta tai masennusta. Kinnusen
mukaan niidenkin hoidossa tarvitaan ainakin
tilapäisesti ja alussa unilääkkeitä, vaikka
perussyyn hoitaminen onkin tärkeintä.
Kiinnitä huomiota
"unihygieniaan"
Hyvä keino unettomuuden hoidossa on ns.
unihygieniasta huolehtiminen. Vuorokausirytmin
on oltava säännöllinen, ja unta on saatava
riittävästi. Myös ympäristötekijöihin on
kiinnitettävä huomiota.
- Makuuhuoneen on oltava rauhallinen, sopivan
viileä ja sen ilmanvaihdon kunnossa. Vuoteen ja
tyynyn on oltava hyviä, eikä vuodetta tulisi
käyttää muuhun kuin nukkumiseen ja
intiimielämään, opasti Kinnunen.
Vuoteessa ei kannata kieriskellä, eikä yrittää
väkisin nukahtaa. Ellei uni tule, on syytä nousta
ylös ja esimerkiksi syödä jotain ja lueskella.
Vuoteeseen kannattaa palata vasta, kun tuntee
itsensä uniseksi.
- Kahvia, teetä, energiajuomaa, alkoholia ja
reipasta liikuntaa kannattaa välttää iltaisin, jos
kärsii univaikeuksista. Hiilihydraattipitoinen
iltapala edesauttaa usein unen tuloa, Kinnunen
viestitti.
STT-MH
31.3.2000
Ajassa -sivulle
|